【家事の負担半減】時短勤務のキャパオーバーから脱出！両立のためのポイント

勤務時間が短くなったからとはいえ、この様に思っておられる方は多いのではないでしょうか。

この記事では、仕事と家事や育児の両立を目指すために、日々の生活の中で改善できそうなポイントについて紹介します。

結論

キャパオーバーが引き起こす影響とは

キャパオーバーになってしまうと、どのような影響がでてくるのでしょうか。

• 職場でのパフォーマンスの低下
• ストレスや健康への影響
• 気持ちに余裕がなくなる

職場でのパフォーマンスの低下

キャパオーバーになってしまうと、「あれもやらなきゃ」「これもやらなきゃ」と注意力や集中力が低下してしまい、ミスが多くなってしまいます。本来できていたことが出来なくなってしまうので、余計に焦ってしまうことも。

こういうときこそ、一度休憩をはさんでリフレッシュすることも大切です。

落ち着いて今の状況を見つめてみることで、「すぐ出来そうなことから片付ける」「優先度の高い仕事から取り組む」など、効率良く仕事を進めるヒントが見つかるかもしれません。

ストレスや健康への影響

睡眠時間をけずって家事や育児を頑張ったり、寝る直前まで仕事や家事・育児のことを考えていて、なかなか眠れずに睡眠不足になってしまうこともあるでしょう。

睡眠不足は、疲労が回復しないだけでなく、頭痛などの不定愁訴が増加したり、イライラしてしまうことが多くなるなど、心身へ様々な影響を及ぼすとされています。

また、睡眠不足が慢性化すると、肥満や高血圧、糖尿病などの発症リスクが上昇することも報告されています^2）。

気持ちに余裕がなくなる

キャパオーバーになると、気持ちに余裕がない状態となるため、些細なことでイライラしてしまいます。周囲の人にきつい態度をとってしまい、後から落ち込んでしまうこともあるかもしれません。

こうなると、自分自身だけでなく周囲にも影響を与えてしまうため、はやめの改善が大切です。

キャパオーバーの状況を改善するためには

キャパオーバーを感じた時は、自分の仕事や生活について一度見直してみることが大切です。

• 周りの人に相談する
• 完璧にしようとしなくて良い

周りの人に相談する

現状や悩みについて、信頼できる人に相談してみましょう。自分では考えつかなかった解決策やアドバイスを得ることができ、キャパオーバーの状況が改善する場合があります。

家事や育児の場合は、パートナーや実家の両親などに相談することで、家事分担の見直しをしたり、実家のサポートを受ける等

完璧にしようとしなくて良い

キャパオーバーになりやすい方の特徴の一つとして、「完璧主義」があります。

「時短勤務なんだから、ちゃんとしないと！」と頑張りすぎてしまい、キャパオーバーを引き起こしているのかもしれません。

「家事の手を抜くこと」への罪悪感を感じる方も多いかもしれませんが、1日の時間には限りがあります。

手を抜けるところは抜いて、心身の負担を減らしていくと状況が改善するかもしれません。

最近では、家事の負担を減らす時短家電や、食事を簡単に準備できるようなツールも多くなってきました。

また、単発で家事代行サービスを利用するのも良いかもしれませんね。

家事の負担を減らすポイント

キャパオーバーの現状を改善するために、家事の負担を減らすポイントをご紹介します。

• 時短家電を利用する
• ながら掃除を行う
• 通販を利用して買い物に行かない
• 食事作りも時短できる

時短家電を利用する

家事にかかる時間や手間を大幅にカットできるとして、人気が高まっている時短家電。

最近では、様々な種類のものが発売されています。

ながら掃除を行う

掃除用具を家の中の色々なところに置き、気になったときにすぐに掃除ができるようにしておくと、「〇〇しながら掃除する」ことができるため便利です。

トイレに入ったときに便座シートで拭いたり、お風呂のついでに浴槽や浴室を洗ったり、歯磨きをしながら手洗い場を掃除するなど・・・。

ながら掃除を取り入れることで、いつもきれいな状態を保つことができそうです。

通販を利用して買い物に行かない

通勤途中などの時間を利用してネット通販などを利用すれば、実店舗に買い物に行く時間を短縮することが可能です。生鮮食品などは食材宅配業者を利用すれば、定期的に自宅まで食材を届けてもらうこともできます。

食事作りも時短できる

家事の中でも一番時間がかかるのが料理です。ここを時短することができれば、大幅に負担を減らすことが可能です。スーパーのお惣菜やコンビニ弁当を利用することの他、最近ではミールキットや宅配食品といったサービスも注目されています。

食事作りを時短する工夫

食事作りを時短する工夫について、いくつかご紹介させていただきます。

• 便利食材を利用する
• スーパーのお惣菜やコンビニ弁当を利用する
• レトルト食品、インスタント食品を利用する
• ミールキットを利用する
• 宅配食品を利用する

便利食材を利用する

野菜は健康のためにたくさん取り入れたいけれど、下処理が面倒ですよね。

そんな方におすすめなのが、カット済野菜や冷凍野菜です。

カット済野菜は洗ってあることも多いので、すぐに調理に使用することができます。

また、お湯で戻すだけで使用できる乾燥野菜や乾燥マッシュポテトなども、常備しておくと便利です。

スーパーのお惣菜やコンビニ弁当を利用する

出来合いのお惣菜やコンビニ弁当を購入すること自体に、罪悪感を感じてしまう方もおられるかもしれません。

そういった方は、時間のかかる煮物類や後片付けが大変な揚げ物類などのみ、惣菜を利用するというような「1品だけ取り入れてみる」という方法はいかがでしょうか。

洗い物を減らすためにはパックのまま食卓に並べても良いと思いますが、お皿にキレイに盛り付けなおすことで、お惣菜をより美味しそうに見せることができます。

レトルト食品、インスタント食品を利用する

レトルト食品やインスタント食品は一般的に賞味期限が長いので、常備しておくと便利です。

「電子レンジで温めるだけ」や「お湯を注いでしばらく待つだけ」で完成するものが多いので、普段料理をしない方に食事準備をお願いする場合は、これらを利用するとお互いに負担が少なくなりますね。

ミールキットを利用する

ミールキットは、必要な分量の食材や調味料がセットになっているキットのことです。

食材がすでにカットされていたり、調味料も計量されているものもあるため、短時間で食事を準備することが可能です。

店頭で購入できるものもありますが、通販形式で購入するサービスが主流となっています。事前に注文しておけば、冷蔵や冷凍のキットを自宅まで宅配してくれます。

宅配食品を利用する

最後にご紹介するのは宅配食品（宅配食事サービス）です。

宅配食品は自宅や職場などの指定した場所にお弁当を届けてくれるサービスで、「温めるだけで食べることができる」「後片付けが楽」と、食事作りを大幅に時短することが可能です。

しかし、宅配食品の認知度は44％^3）と言われているため、どのようなサービスかご存じない方も多いのではないでしょうか。

宅配食品の特徴について、確認してみましょう！

究極の時短！宅配食品を利用して家事の負担を減らそう！

食事作りを大幅に時短できる宅配食品。宅配食品の特徴を確認してみましょう。

• 温めるだけで食べられる
• 栄養のバランスを簡単にとることができる
• 家族にあわせた食事を簡単に用意できる
• 豊富なメニューと満足できるおいしさ

温めるだけで食べられる

宅配食品には、冷蔵タイプのお弁当を毎日届けてくれるサービスと、冷凍タイプのお弁当を定期的に宅配してくれるサービスがあります。

電子レンジで温めるだけで食べることができるため、調理が非常に簡単です。

ただし、宅配食品はおかずのみのセットであることが多いので、白ご飯などの主食は用意しておく必要があります。

宅配食品の内容は、事前に確認しておきましょう。

栄養のバランスを簡単にとることができる

最近の宅配食品は、管理栄養士が監修しているものが多いので、宅配食品を利用することで簡単にバランスの良い食事を用意することができます。

エネルギーや塩分が計算されていたり、野菜が多い商品もあるので、家族の健康に気をつけておられる方にオススメです。

家族にあわせた食事を簡単に用意できる

大人の食事を用意するだけでも大変ですが、そこへ特別な手間が必要な離乳食や介護食などを用意するとなると、さらに大変ですよね。

また、ご家族に糖尿病や腎臓病などのご病気の方がおられる場合は、特別な栄養管理が必要となる場合もあります。

宅配食品は、子ども向けのものや、噛みやすさや飲み込みやすさに配慮したもの、エネルギーや特定の栄養素を制限したメニューを提供している業者もあるので、家族にあわせた食事を簡単に用意することができます。

豊富なメニューと満足できるおいしさ

食事は毎日のことなので、「飽きずに続けられること」や「満足できるおいしさ」は非常に大事なポイントですよね。宅配食品は、日替わりメニューを用意しているところや、和洋中がそろった数十種類のメニューから選ぶことができるもの等、様々なサービスが展開されています。

また、有名シェフや料理人が監修した宅配食品サービスも増加しており、宅配食品を利用することで栄養バランスとおいしさの両立が簡単にできるところも、魅力の一つだと思います。

宅配食品に興味が沸いたら・・・

以下の記事でおすすめの宅配食品サービスを紹介しています。

様々な企業がサービスを展開していますので、価格や特徴などをチェックし、自分にあったサービスを選びましょう。

そもそも短時間勤務（時短勤務）とは？

時短勤務は、「育児や介護」と「仕事」の両立を支援することを目的に、育児・介護休業法によって定められた制度です^1）。

一昔前の日本では、決まった時間に出社して、決まった時間働くというようなフルタイム勤務が一般的でした。

しかし、このような決まった働き方では、育児や介護との両立が難しく、退職を余儀なくされるケースも多かったようです。

時短勤務の制度を利用することで、仕事の継続を叶えつつ、育児や介護に費やせる時間が増えるため、ワークライフバランスを実現しやすくなると言われています。

時短勤務を利用している方のお悩みもご紹介

勤務時間を短縮できるというメリットがあるものの、実際に時短勤務をされている方は下記のようなお悩みをもっておられるようです。

• 収入が減る
• 仕事量が変わらないこともある
• 仕事のやりがいが減る
• 周りのサポートや理解が必要
• 家事・子育て・仕事の両立が難しい

収入が減る

勤務時間が減った分、お給料が減額になることが多いようです。

さらに、手取りは社会保険料などが差し引かれた分となるため、振込額をみると「予想以上に少ない！」と感じてしまうようです。

「頑張っているのに、お給料はこれだけなのか・・・」と、仕事のモチベーションが下がってしまう方もおられるようです。

仕事量が変わらないこともある

勤務時間にあわせて仕事量を調節してくれる企業もありますが、フルタイム勤務時と仕事量が変わらない場合もあるようです。このため、常に時間に追われているような感じがして焦ってしまうなど、精神的な負担が大きくなっているという声がありました。

仕事のやりがいが減る

逆に、時間内に終わるように調節してもらえることで、簡単な仕事しか任せてもらえず、仕事のやりがいが減ってしまう場合もあるようです。

また、「時間内にすべて終わらず周囲に迷惑をかけるかも」と思うと、新しい仕事に自分からチャレンジすることが難しくなったといった声もありました。

周りのサポートや理解が必要

例えば、育児をしながら時短勤務をされている方は保育園のお迎えの時間が決まっているため、時間になったら仕事が途中でも退勤してお迎えに行かなければなりません。

また、お子さんが病気になったら早退したり、休んで看病をしたりする必要があります。

こういった時に、「周りに迷惑をかけているな」と肩身の狭さや「仕事が遅れている」というプレッシャーを感じながら、時短勤務を続けておられる方も多いと思います。

周囲の温かいサポートや理解があると、精神的な負担が大きく減るのではないでしょうか。

家事・子育て・仕事の両立が難しい

産休や育休でしばらく仕事を休まれていた方にとっては、時短勤務を利用することで仕事へ復帰しやすくなります。

しかし、いままで育児や家事中心だった生活に仕事が入ってくることで、生活リズムが大きく変わります。

久しぶりの職場復帰で不安やプレッシャーなども大きいでしょう。

また子どもを保育園に入れることにより、送迎やお弁当作りなどのタスクも増加します。

慣れないことも多い為、キャパオーバーになってしまう方も少なくないようです。

まとめ：ワークライフバランスの充実を目指して

仕事と家事・育児、介護などの両立を目指して頑張っておられる方、いつも本当にお疲れ様です。

毎日お忙しいと思いますが、まずは何よりもあなたの健康が一番大切です。

今回紹介したポイントを参考に、手間を省けるところは省いて、負担を軽くしていきましょう。

皆様のワークライフバランスの充実を応援しています！

【参考文献】

1）育児休業、介護休業等育児又は家族介護を行う労働者の福祉に関する法律

2）健康づくりのための睡眠ガイド2023（厚生労働省）

3）成長する冷凍宅職サービスが次に求められる要素とは？（NRIインサイトシグナル調査）