育休明けでフルタイム勤務がきつい！両立できないママ必見の仕事と家事の両立具体策3選

そんな風に感じることはありませんか？それは決してあなただけではありません。

この記事では、そんな「両立できない」という思いを軽減し、心と体にゆとりを取り戻すための方法を徹底解説します。時間を節約できる 宅配食サービス の活用法や、家事を効率化するアイデア、家族との役割分担のコツをお伝えし、両立をスムーズに進めるためのヒントをお届けします。

結論

今すぐ試せる仕事と家事を両立させるための具体策3選

仕事と家庭の両立に悩む育休明けのママにとって、具体的な解決策を知ることは、負担を減らし生活をラクにする第一歩です。ここでは、実際に試すことで日々の負担を軽減し、無理なく仕事と家事をこなせるようになる3つの具体策を紹介します。

•  宅配食サービスの導入で家事負担を軽減する
•  時短家電を取り入れて家事を効率化
• 育児・家事タスクを家族でシェアする工夫

宅配食サービスで両立の負担を軽減する

「両立できない」と感じる原因のひとつが、毎日の食事準備です。献立を考える、買い物をする、調理をするという一連の作業は、時間も労力もかかります。この負担を減らすために役立つのが 宅配食サービス です。

宅配食サービスは、食事の準備にかかる手間を省き、育休明けのママの生活を支える強力な味方です。料理を作る時間だけでなく、献立を考えたり買い物に行ったりする時間も節約できるため、他の家事や育児に時間を回すことができるようになります。

宅配食サービスを活用する最大のメリットは、調理や片付けの時間を大幅に削減できる点にあります。特に冷凍タイプの宅配食なら、電子レンジで数分加熱するだけで食事が完成します。これにより、毎日の食事作りに追われるストレスから解放され、心に余裕が生まれるでしょう。

また、多くの宅配食サービスでは、栄養士が各メニューを監修しているのが特徴です。そのため、栄養バランスの取れた食事を家族に提供することができます。特に子どもの食事に気を使う必要がある家庭では、専門家の監修による安全な食事内容が、大きな安心感につながることでしょう。

実際に宅配食サービスを利用しているママたちからは、次のような声が寄せられています。

・仕事帰りに疲れていても、子どもと一緒に過ごす時間が増えた
・献立を考えるストレスから解放された
・週に3回だけ宅配食を利用することで、完全な外食には頼らずに家事の負担を減らせた

特にフルタイム勤務で時間が限られている方からは、温めるだけで食べられる手軽さが高く評価されています。

このように、自分のライフスタイルに合わせて柔軟に活用できることも、宅配食サービスの大きな魅力と言えるでしょう。

宅配食サービスの選び方

宅配食サービスを選ぶ際は、以下のポイントを押さえておくことがおすすめです。

• 栄養バランス: 子どもと大人の両方に適したメニューがあるか。
• 価格帯: 長期的に利用できる価格設定かどうか。
• 配送頻度: ライフスタイルに合った配送スケジュールか。

宅配食サービスには、冷凍タイプや温かい状態で届くものなど、さまざまなニーズに応えられるラインナップを提供しています。公式サイトで試食セットを注文できる場合もあるため、まずは気軽に試してみるのがおすすめです。自分のライフスタイルにあった宅配食サービスを選んでみて下さいね。

時短家電を取り入れて家事を効率化

育休明けの忙しい生活をサポートするもう一つの具体策が、時短家電を取り入れることです。日常的な家事の負担を減らしてくれる便利アイテムを活用することで、時間の節約ができ、心の余裕ができます。

宅配食サービスと時短家電をうまく取り入れることで、毎日の家事がぐっと楽になります。

例えば、電子レンジで宅配食を温めている間に、ロボット掃除機が床掃除をしてくれれば、同時に複数の家事をこなすことができます。

このような時短の工夫を重ねることで、家族との大切な時間をもっと増やすことができるでしょう。

ロボット掃除機があれば、お出かけ中や子どものお昼寝タイムに家中の掃除を任せることができ、食洗機なら、食後の片付けもあっという間に終わります。最初は少し値が張るものの、毎日の家事をラクにしてくれる心強い味方になってくれるでしょう。

育児・家事タスクを家族でシェアする工夫

育休明けのママにとって、仕事と家事、育児の三つを一人で抱えることは、心も体も大きな負担になります。「両立できない」と感じたときは、家族みんなで家事や育児を分担することで、ぐっと軽くなるはずです。そこで、家族で協力しながら毎日の生活をもっと楽にする工夫をご紹介していきます。

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パートナーとの役割分担を具体的に決める方法

パートナーと家事・育児を上手に分担するコツは、「誰が何をするか」を具体的に決めることです。曖昧な分担では、いつの間にかママに負担が集中してしまいがちです。

具体的な分担例を見てみましょう。

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このように作業を細かく分解して役割分担することで、お互いが無理なく協力できる環境が作れます。

子どもと一緒に家事を楽しむ仕組み作り

子どもが家事に興味を示し始めたら、簡単な「お手伝い」から始めてみましょう。年齢に応じて、できることは異なりますが、以下のような簡単なお手伝いから始めるのがおすすめです。

ポイントは、家事をゲーム感覚で楽しむこと。 「一番早く靴を揃えた人が勝ち！」など、遊び心のある声掛けをすることで、子どもも自然と参加したくなります。

このように家族みんなで家事を楽しく分担することで、子どもは達成感を味わい、ママの負担も減らすことができます。何より、家事が楽しい時間に変わるのが、一番の魅力かもしれません。

育休明けでフルタイム勤務が「きつい」「両立できない」と感じる理由

育休明けに多くのママが感じる「きつい」、「両立できない」という状況には、家庭と職場の両方における負担が大きく関わっています。ここでは、具体的にどのような負担が日々の生活を圧迫しているのか、詳しく解説していきます。

• フルタイム勤務で生じる家事と育児の両立負担
• 仕事復帰による時間の制約と疲労
• 育児と家事のダブル負担が招くストレス
• 精神的なプレッシャーが加わる要因
• 「全てを完璧にこなそう」とする気持ちのリスク
• 周囲の期待とのギャップが引き起こす悩み

フルタイム勤務で生じる家事と育児の両立負担

育休明けにフルタイム勤務を再開すると、多くのママが「仕事も家事も育児も、どれもうまくこなせていない気がする」と悩むようになります。これまで育休中にじっくり取り組めていた家事や子どものお世話が、復帰後は時間に追われて十分にできなくなることが増えるためです。

特に、仕事から帰宅した後は、疲労困憊の状態で家事や子どもの世話に取り組まなければならず、「両立なんて到底無理」という気持ちに襲われることもしばしばです。このような負担が積み重なると、心身ともに限界を感じ、ストレスがさらに増大してしまいます。

仕事復帰による時間の制約と疲労

フルタイム勤務に復帰することで、育休中に確保できていた「余裕のある時間」は一気に失われます。職場で拘束される時間が長くなることで、子どもと過ごす時間や家事に充てる時間が圧迫されるのです。これにより、日常のタスクをこなすだけで精一杯になり、リフレッシュする余裕がなくなってしまいます。

さらに、職場での業務は、身体の疲れに加えて精神的なストレスも重くのしかかってきます。仕事の締め切りや人間関係への気遣い、さらには子どもの急な体調不良による欠勤など、様々なプレッシャーに直面します。このような心身への負担が日々積み重なり、多くのママが疲れ果ててしまう状況に追い込まれているのです。

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育児と家事のダブル負担が招くストレス

仕事復帰後のフルタイム勤務では、職場での業務と家での育児や家事の両方をこなす必要があります。この「ダブル負担」が、多くのママたちを苦しめる要因となっています。

例えば、仕事での忙しさを引きずったまま帰宅し、食事の準備や片付け、子どものお風呂や寝かしつけを一手に引き受けるケースは珍しくありません。

このような状況では、「何をしても終わらない」という感覚に陥り、ストレスが増大します。特に、家事や育児でミスをしてしまったときには、「自分の頑張りが足りないせいだ」と自分を責めてしまうこともあるでしょう。こうしたストレスが慢性化すると、健康に悪影響を及ぼすことにもつながるため、早めに負担を軽減する工夫が必要です。

精神的なプレッシャーが加わる要因

育休明けにフルタイム勤務をするママたちは、時間や体力だけでなく、精神的な負担にも直面します。家庭と職場の両方からの期待が絡み合い、自分の限界を超えるプレッシャーを感じることが多いのです。ここでは、その具体的な要因について解説します。

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「全てを完璧にこなそう」とする気持ちのリスク

育休明けのママたちは、職場では「以前と同じパフォーマンスを維持したい」と考え、家庭では「子どものために最高の環境を整えたい」と感じることが多いです。このように、仕事と家庭の両方で完璧を目指そうとする気持ちが、自分に余計なプレッシャーを与える原因となります。

例えば、職場では、迷惑をかけたくないという思いから、つい自分のキャパシティを超える仕事を引き受けてしまうことがあります。一方、家庭では、家事に手を抜けないと感じたり、子どもと十分な時間を過ごせないことで罪悪感を抱くことも少なくありません。

こうした感情が日々積み重なると、心身ともに疲れが倍増し、不調を招く可能性があります。このような状況に陥らないためにも、自分を追い込みすぎない意識が大切です。

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周囲の期待とのギャップが引き起こす悩み

周囲の期待と自分が感じる現実のギャップも、精神的なプレッシャーを引き起こす大きな要因です。例えば、職場の同僚や上司は、「以前と同じように仕事をこなしてくれるだろう」と期待されることがあります。一方で、家庭では子どもを抱えたママとしての役割が優先されるため、以前のような仕事のパフォーマンスを発揮するのは簡単ではありません。

また、パートナーや親族から「もっと家事や育児に力を入れてほしい」と期待されることがあります。たとえ言葉に出されなくても、そんな周りの目や雰囲気を感じ取って、ママは心の重荷を背負ってしまいがちです。
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そうした周囲からの期待や思い込みは、知らず知らずのうちにママの心に重くのしかかり、大きなストレスとなることも少なくありません。

外部サービスを上手に使う

仕事と家庭の両立を楽にするには、いろいろなサービスを上手に使うのがおすすめです。家事代行さんに来てもらったり、一時保育を利用したりすることで、ママが全部を背負わなくても大丈夫な生活が作れます。ここでは、便利なサービスの使い方と、それを取り入れるとどんないいことがあるのか、解説していきます。

• 家事代行サービスの利用方法
• ベビーシッターを利用する際のポイント

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家事代行サービスの利用方法

家事代行サービスは、掃除や洗濯、料理の準備などをプロに任せることで、育休明けの忙しいママの生活を支えてくれる便利なサービスです。掃除や洗濯、料理の準備など、普段の家事をプロにお願いすることで空いた時間は、子どもとゆっくり過ごしたりできます。

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ベビーシッターを利用する際のポイント

ベビーシッターさんは、急な用事ができたときや大切な仕事が入ったときなどに頼れる心強い味方です。ただし、初めて利用するときは、いくつか気をつけたいポイントがあります。

このように、安心できるシッターさんを選んで、段階的に利用を始めることで、ママもお子さんも安心して過ごせます。

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育休明けの「きつい」を乗り越えるためのメンタルケア

仕事と家事、育児の負担を物理的に軽減することはですが、同時に、精神的な負担を取り除くためのメンタルケアも欠かせません。育休明けの「きつい」を乗り越えるためには、心に余裕を持ち、完璧を求めすぎない考え方やストレス解消法を取り入れることが大切です。ここでは、メンタル面のケアに役立つ具体的な方法を解説します。

• 完璧を目指さないマインドセット
• 自分を責めない考え方の大切さ
• 周囲に相談することで得られる安心感
• ストレス軽減に役立つ具体的な方法
• 趣味やリフレッシュの時間を持つ工夫
• スマホアプリやツールで負担を軽減する方法

完璧を目指さないマインドセット

育休明けのママたちがよく感じる「すべてを完璧にこなさなければならない」というプレッシャーは、心の余裕を奪いがちです。家庭も仕事もバランスよくこなすのは理想的ですが、現実にはどちらも全力投球するのは難しい場面が多いものです。ここでは、まず「完璧主義を手放す」ことの大切さをお伝えします。

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自分を責めない考え方の大切さ

育休明けのママたちは、仕事と家庭の両方で「全てを完璧にこなしたい」という思いに駆られることが少なくありません。しかし、すべてを完璧にこなそうとする完璧主義は、心に大きな負担をかける原因になります。

例えば、「今日は仕事が忙しくて子どもと十分に遊べなかった」と感じる日があっても、自分を責める必要はありません。「できる範囲で頑張っている」という自分の努力を認めることが大切です。自分に優しくすることで、無理のないペースで生活を続けられるようになりますよ。

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周囲に相談することで得られる安心感

悩みや不安を抱え込まず、周囲に相談することも一つの方法です。家族や友人、同僚に自分の悩みや不安を話すことで心が軽くなります。誰かに相談することで「私一人じゃない」と感じられ、新しい解決策が見つかるかもしれません。

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ストレス軽減に役立つ具体的な方法

ストレスを抱えたまま生活を続けると、心身のバランスを崩してしまう可能性があります。ここでは、ストレスを解消するために日常生活に簡単に取り入れられる具体的な方法を紹介します。

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趣味やリフレッシュの時間を持つ工夫

育児や家事、仕事に追われる中でも、自分のための時間を確保することは心の健康にとって必要なことです。趣味やリフレッシュの時間を持つことで、心のリセットができ、翌日に向けての活力を取り戻すことができます。

好きな本を読んだり、短時間でも散歩に出かけたりすることで、気分転換をするなどしてみてくださいね。

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スマホアプリやツールで負担を軽減する方法

忙しい日々の中では、スマホアプリや便利なツールを活用することもおすすめです。リラクゼーションアプリや瞑想アプリで、日々のストレスを和らげることもできます。隙間時間に数分間の呼吸法や瞑想を取り入れるだけでも、心の緊張がほぐれ、リラックスした気持ちで日常に戻ることができます。

今日から始められる！育休明けの生活をラクにする一歩

育休明けの生活を少しでもラクにするためには、完璧を目指さず、小さな変化を積み重ねていくことが大切です。これまで解説した解決策やメンタルケアを参考にしながら、日々の生活に取り入れられる簡単なステップを実践してみましょう。この章では、すぐに始められる具体的な方法と継続のコツについてお伝えします。

• 小さな変化を積み重ねることが生活改善の鍵
• 宅配食を試して「一つラクにする」を実感
• 習慣化で生活全体をスムーズにするヒント
• 実践を継続するためのコツ
• モチベーションを維持するための考え方
• 自分らしい暮らしを作る、振り返りのポイント

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小さな変化を積み重ねることが生活改善の鍵

生活を一気に変えることは難しくても、少しずつ改善を重ねることで、日々の負担を大きく減らすことができます。特に、手軽に試せる解決策を取り入れることで、達成感を得やすくなり、継続するモチベーションにもつながります。

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宅配食を試して「一つラクにする」を実感

最初の一歩としておすすめなのが、宅配食サービスです。食事の準備にかかる時間と労力を軽減できる宅配食は、日常の負担を大幅に減らしてくれる強力な助けになります。初めて利用する場合には、1週間分のセットを試してみるなど、気軽に始められるプランを選ぶと良いでしょう。

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習慣化で生活全体をスムーズにするヒント

生活を改善するための方法は、一度きりではなく、習慣化することでが大切です。例えば、宅配食を継続して利用することで、食事作りのストレスから解放される日常が当たり前になり、心に余裕が生まれます。

さらに、時短家電や家事代行サービスを活用する際も、利用するタイミングや頻度をあらかじめ決めておくことで、「やるべきこと」を減らし、余裕を持って生活ができます。新しい習慣が身につけば、仕事や家事、育児にかかる負担が減り、生活全体がスムーズに回るようになります。

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実践を継続するためのコツ

実際に生活を改善する方法を取り入れても、継続できなければ意味がありません。ここでは、実践を長続きさせるための具体的なコツを紹介します。

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モチベーションを維持するための考え方

生活改善のための取り組みを続けるには、「完璧を目指さない」ことが大切です。たとえば、家事が終わらなかったと落ち込むのではなく、最低限の家事はできたとポジティブに考えるようにしましょう。

また、目標を小さく設定することも効果的です。「週に2回宅配食を使ってみる」「週末だけ家事代行を頼んでみる」など、小さな目標を達成することで、継続するモチベーションが維持しやすくなります。

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自分らしい暮らしを作る、振り返りのポイント

生活を楽にする工夫は、一度決めたらそれで終わりではありません。定期的に「何が効果的だったか」「何を変えるべきか」を見直すことで、さらに心地よい暮らしが作れます。

大切なのは、家族と一緒に振り返る時間を持つこと。「この方法で助かった」「ここはまだ大変」など、率直に話し合うことで、自然と協力し合える関係が育まれます。

一人で抱え込まず、家族みんなで知恵を出し合い、少しずつ工夫を重ねていくことで、誰もが心地よく過ごせる暮らしが見つかるはずです。

まとめ：「完璧」を目指さないことが大切

育休明けでフルタイム勤務を始めると、多くのママが仕事・家事・育児の「三重苦」に直面します。この大きな負担は、少しずつ軽くしていくことができるのです。

これらを取り入れてみましょう。

大切なのは、「完璧な主婦」を目指さないことです。自分を責めすぎず、できることから少しずつ改善していく気持ちの余裕を持ちましょう。心が疲れすぎないよう、自分なりのリフレッシュ方法を見つけることも大切です。

最初の一歩として、宅食サービスを試してみませんか？生活が少し楽になった実感があれば、他の工夫も自然と取り入れやすくなります。焦らず、無理せず、新しい生活リズムを作っていってくださいね。

【参考文献】

育休明けは時短？フルタイム？キャリアと育児を両立する働き方のポイント

育児と仕事を両立させるのは難しい！？復職時に感じる14個のギャップ

育休明けはフルタイムから時短へ！それでもきつい理由と解決策４選

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