【育休明けですぐ妊娠】つわりママの救世主！家事を劇的に楽にする方法

この記事では、そんな悩みを抱えるママに向けて、家事の負担を減らしながら心と体に余裕を生み出す具体的な方法をお伝えします。特に宅配食サービスを活用することで得られるメリットや、家族との役割分担、家事の優先順位を見直すコツを詳しく解説します。

結論

育休明けですぐ妊娠…つわりが辛いママが知るべき解決策

このような状況を乗り越えるためには、無理をせず、体と心の健康を守る具体的な解決策を取り入れることが大切です。

ここでは、忙しい日々を乗り切るための実践的な解決策を3つご紹介します。

• 解決策1: 家事を効率化
• 解決策2: 宅配食サービスを活用
• 解決策3: 「5分間リフレッシュ法」の導入

---

解決策1: 家事を効率化

育休明けの生活では、家事を効率化することで、体力と時間を大幅に節約することができます。

家事を効率化するためには、まず優先順位を見直すことが大切です。すべてを完璧にこなそうとせず、掃除や洗濯を週末にまとめたり、調理時間を短縮するために冷凍食品や簡単調理グッズを活用するなどの工夫が効果的です。

また、パートナーや家族と家事を分担することで、一人で抱え込む負担を減らすことができます。話し合いを通じてタスクを共有し、育児や家事の協力体制を築きましょう。

---

解決策2: 宅配食サービスを活用

つわり中のママにとって、食事の準備は最も負担が大きい家事の一つです。そこで、宅配食サービスを活用することで、調理や片付けの手間を省くことができます。

食事の準備にかける時間を減らし、家族と過ごす時間や休息の時間を確保するために、宅配食サービスは心強い味方となります。

解決策3:「5分間リフレッシュ法」の導入

育休明けで妊娠中のママにとって、体と心を癒すリフレッシュの時間を確保するのは難しいかもしれません。しかし、日常の中で「たった5分」でできるリフレッシュ法を取り入れるだけでも、ストレスを和らげ、気持ちに余裕を持つことができます。

具体的なリフレッシュ方法	やり方	効果
深呼吸とマインドフルネス	たった5分間、目を閉じて静かな場所で深呼吸をする	体の緊張がほぐれ、気持ちが落ち着く
好きな香りでリフレッシュ	アロマオイルやお気に入りの香水を身近に置く	短時間でも気分転換ができる
ストレッチや軽い体操	肩や首を軽く動かす	体の血流が良くなり、疲労感が和らぐ

このような短時間でできるリフレッシュ法を取り入れることで、育休明けの忙しい毎日でも、心と体をリセットしやすくなります。

育休明けですぐ妊娠…つわりが辛い現状とその課題

育休明けに職場復帰したばかりで妊娠が発覚すると、生活全体に大きな負担がのしかかるのは当然のことです。新しい生活リズムに慣れる暇もなく、つわりや体調の変化と向き合いながら、仕事、家事、育児を両立しなければならない現実に、戸惑いや不安を感じるママも多いでしょう。

ここでは、育休明けに妊娠が発覚したママが直面しやすい悩みや課題について詳しく見ていきます。

• 育休明けで妊娠が発覚した際のよくある悩み
• つわりと仕事復帰の両立が難しい理由
• 育休明けのママに求められる家事・育児負担とは

---

育休明けで妊娠が発覚した際のよくある悩み

育休明けで妊娠が発覚すると、多くのママが以下のような悩みを抱えます。

• 職場への報告に対する不安
  「またすぐに産休に入るのでは」と思われることへのプレッシャー
  復帰したばかりで迷惑をかけるのではないかという不安が大きな悩みの種
• 体調不良による仕事への影響
  つわりや体調の変化が日々の業務に支障をきたす場合、周囲の目を気にして無理をしがち
• 上の子の育児と妊娠の両立
  上の子の世話をしながら妊娠中の体調不良と向き合うことは、精神的にも肉体的にも非常に大きな負担

これらの悩みは、多くのママが共通して抱えるものであり、自分一人だけが苦しいのではないと知るだけでも安心感が生まれるでしょう。

---

つわりと仕事復帰の両立が難しい理由

育休明けでの仕事復帰と妊娠初期のつわりが重なることで、以下のような理由から両立が難しくなるケースが多いです。

• つわりの予測不可能な症状
  つわりは時間帯や日によって症状が異なるため、計画的に業務を進めるのが難しい
• 職場環境の制約
  復帰した直後で周囲の目が気になるタイミングでは、体調不良を理由にした欠勤や早退が心理的な負担になる
• 身体的な体力不足
  育休中の生活から職場復帰を果たすだけでも体力の消耗が激しい
  妊娠による倦怠感や眠気が加わると、仕事と家事をこなす余力が限界を迎えることもある

これらの理由から、つわりと仕事復帰を同時に乗り越えるには、体力面と精神面のサポートが不可欠です。

---

育休明けのママに求められる家事・育児負担とは

育休明けで妊娠中のママが直面する課題の一つが、家事と育児の負担です。以下はその具体例です。

• 育児負担
  上の子の送り迎えや食事の準備など、日常的な育児が妊娠中の体調不良と重なることで、ママに大きな負担がかかる
• 家事負担
  毎日の掃除や洗濯、料理は妊娠中のつわりがあるときにはさらに負担が増す
  これらの負担を誰にも相談できず、一人で抱え込むケースが多いのも課題
• 精神的なプレッシャー
  家族のために家事や育児をこなしたいという責任感が強いママに多い傾向
  「自分がやらなければ」と思い込み、体調不良を抱えながらも休むことをためらってしまう

これらの負担を軽減するためには、パートナーや家族の協力、さらには外部のサポートを積極的に活用することが不可欠です。ここでは、これらの課題を乗り越えるための具体的な解決策について詳しく解説します。

家事負担を減らすための具体的な３つの方法

育休明けで妊娠中のママにとって、仕事復帰後の生活と家事を両立することは大きな挑戦です。家事負担を減らすことは、体力の温存と心の余裕を保つために必要です。以下では、家事を効率化するための具体的な方法について詳しく解説します。

• 家事の優先順位を決めて「やらない選択」をする
• パートナーや家族と役割分担を見直す
• 家事をラクにする外部サービスの活用方法

---

家事の優先順位を決めて「やらない選択」をする

育休明けで妊娠中の生活では、家事のすべてを完璧にこなそうとする考えを見直す必要があります。つわりや体調不良が続く時期には、無理をすると体力を消耗し、ストレスが溜まります。そのため、家事の優先順位を見直し、やらなくても良いことを減らす「やらない選択」が必要です。

例えば、掃除を毎日行う習慣がある家庭では、週に2〜3回程度に頻度を下げるだけで、時間と体力を大幅に節約できます。また、洗濯物もその日のうちに畳む必要はなく、休日にまとめて片付けるなど、柔軟な対応を心がけましょう。

結論として、全ての家事を一人でこなそうとするプレッシャーから解放されることで、育休明けの生活が楽になります。

---

パートナーや家族と役割分担を見直す

育休明けの生活では、家族全員で協力し合う体制を整えることが、家事負担を減らすカギとなります。一人で家事や育児を抱え込んでいる場合は、役割分担を見直す機会を作ることが大切です。家族の中で具体的に誰がどの家事を担当するのかを明確にすることで、負担を減らしましょう。

例えば、食器洗いやゴミ出し、洗濯物を干す作業など、日常的な家事を家族それぞれに振り分けるなどです。パートナーが家事に不慣れな場合でも、小さな作業から始めてもらうことで、徐々に負担を減らすことができます。

家族全員で協力し合うことは、ママの身体的な負担を減らすだけでなく、家族の絆を深めるきっかけにもなります。

---

家事をラクにする外部サービスの活用方法

妊娠中のつわりや体調不良が続く中で、家事の負担を減らすためには、外部の力を借りることもおすすめです。特に、家事代行や宅配食サービスの利用は、時間を節約しながら生活の質を保つための強力なサポートとなります。

例えば、週に1回だけでもプロの手を借りることで、家事に費やす時間を大幅に減らすことが可能です。さらに、宅配食サービスを活用することで、栄養バランスの取れた食事を簡単に摂ることができます。特に、つわりで調理が難しい時期には、調理済みの食事が届くことで、健康管理にも役立ちます。

結論として、外部サービスの力を借りることは、家事負担を軽減し、安心して妊娠生活を送るための選択肢の１つです。

---

宅配食サービスがつわり中のママに支持される3つの理由

宅配食サービスは、育休明けで妊娠中のママにとって、生活を支える強力な味方です。忙しい日々の中で、宅配食サービスを利用することで、食事の準備にかかる負担を減らしながら栄養バランスを整えることができます。以下に宅配食サービスがつわり中のママに支持される3つの理由について解説します。

• 調理の手間を大幅に減らせる点
• 栄養バランスが整ったメニュー
• 配送の柔軟性

理由１：調理の手間を大幅に減らせる点

宅配食サービスが妊娠中のママに選ばれる理由として、まず挙げられるのが「調理の手間を大幅に減らせる点」です。つわりで食事の匂いに敏感になっている場合でも、温めるだけで食べられる宅配食サービスなら安心です。

理由２：栄養バランスが整ったメニュー

「栄養バランスが整ったメニュー」を手軽に利用できる点も魅力です。管理栄養士の監修した栄養バランスの整ったメニューが多くのサービスで提供されています。そのため、つわりで食事に偏りが生じやすい時期でも、安心して利用できます。

理由３：配送の柔軟性

「配送の柔軟性」もママに支持されるポイントです。仕事を復帰した後の忙しい生活に合わせて、週単位や月単位で配達スケジュールを調整できるサービスも多く、必要な時だけ利用できる便利さがあります。

---

宅配食サービスで得られるメリット

宅配食サービスは、妊娠中のママにとって生活をサポートしてくれる頼れる存在です。つわりや体調不良で思うように動けない日でも、栄養バランスの整った食事を手軽に摂ることができ、心身ともに余裕を持つ助けとなります。以下では、具体的なメリットについて詳しく見ていきましょう。

• 時間と体力の節約
• 栄養バランスの確保
• 体調管理のサポート
• 家族全員の食事準備の負担を軽減
• カロリーコントロールが容易
• 食事の偏りを防ぐ

時間と体力の節約

宅配食サービスは、妊娠中のママの強い味方です。毎日の食事準備には、献立を考え、買い物に行き、調理をして、後片付けまでたくさんの手間がかかります。

でも、宅配食サービスを使えば、これらの手間が一気に解消でき、温めるだけで栄養バランスの良い食事を楽しむことができます。

特に、仕事を復帰した後は時間に追われがちですが、買い物の時間も必要ないため、生活にゆとりが生まれます。妊娠中の限られた体力を、本当に必要なことに使える点が、宅配食サービスの大きな魅力です。

---

栄養バランスの確保

妊娠中のママには、赤ちゃんの成長と自身の健康のために、葉酸、鉄分、ビタミンなど、さまざまな栄養を摂ることがが必要になります。でも、毎日の食事で必要な栄養を全て摂るのは大変ですよね。特につわりがひどい時期や忙しい毎日を過ごすママは、栄養が偏りがちではないでしょうか。

そんな時、心強い味方になるのが宅配食サービスです。管理栄養士が考えた栄養バランスの良いメニューを、手軽に食べることができます。

きちんと栄養が取れることで、ママの体調も安定し、お腹の赤ちゃんの成長もしっかりサポートできます。

---

体調管理のサポート

妊娠中は日によって体調が大きく変わるもの。そんな時、その日の体調に合わせて食事を選べる宅配食サービスは、とても便利です。1食ごとのカロリーや栄養成分が分かりやすく表示されているため、自分の体調や必要な栄養に応じて選ぶことができます。

特におすすめなのが冷凍タイプの宅配食サービスです。食欲のない日や忙しい時でも、自分のタイミングで食べられるので安心して注文できます。体調の悪い時も無理せず、必要な栄養を取ることもできます。

このように、その時々の体調に合わせて柔軟に対応できる宅配食サービスは、妊娠中のママの強い味方になってくれることでしょう。

---

家族全員の食事準備の負担を軽減

宅配食サービスは、ママの味方であると同時に、家族みんなの生活をサポートしてくれます。つわりがひどくて料理ができない時も、家族全員が栄養たっぷりの食事を簡単に楽しむことができるのもメリットの１つです。

毎日の食事の準備から解放されることで、家族みんなにゆとりが生まれてきます。仕事を復帰した後の慌ただしい日々でも、家事の負担を減らしながら、みんなで健康的な食生活を送ることができるでしょう。その分、ママはしっかり休息を取れるようになり、家族との大切な時間も増えていくはずです。

カロリーコントロールが容易

妊娠中は体重管理がとても大切です。しかし、毎日の自炊で食材のカロリーや栄養バランスを細かくチェックするのは大変です。そんな時、宅配食サービスなら、1食分のカロリーがわかり、自分に必要な分だけを選んで食べられます。

健康的な食生活を無理なく続けられるから、ママと赤ちゃん、両方の健康をしっかりサポートしてくれる心強い味方になってくれることでしょう。

---

食事の偏りを防ぐ

つわりがひどかったり忙しかったりすると、どうしても食事が偏ってしまうものですよね。特定の食材が食べられなくなったり、調理が面倒で簡単な食事ばかりになってしまいます。

でも、宅配食サービスなら、いろいろな食材をバランスよく使ったメニューが豊富です。野菜、お肉、お魚など、必要な栄養がたっぷり入った食事を、無理なく取り入れられます。

毎回違うメニューが届くサービスを選べば、飽きることもありません。健康的で変化に富んだ食事を、手軽に続けられる宅配食サービスは、妊娠中のママの強い味方になってくれることでしょう。

---

賢い宅配食サービスの選び方

妊娠中の食事は大切ですが、つわり期に料理を作るのは大変なもの。宅配食サービスを上手に活用することで、その負担を大きく減らすことができます。ただし、サービス選びには以下のポイントをしっかりと押さえましょう。

• 価格とプラン内容をチェック
• メニューの確認
• 利用のしやすさ

価格とプラン内容をチェック

• 月々の予算内で継続できる価格設定か
• 必要な頻度の配達に対応しているか
• 家族分の注文も含めた一食あたりの単価は妥当か

価格やプラン内容は、サービスを選ぶ際に大切なポイントの一つです。具体的なプランの内容を比較し、自分たちのライフスタイルやニーズに合ったものを見つけましょう。

メニューの確認

• バランスの取れた食事内容になっているか
• 上のお子さんも喜ぶメニューが含まれているか
• アレルギー対応は可能か
• 食材の品質や安全性は保証されているか

メニューは家族全員が楽しめるものであることが理想です。また、季節の食材や新鮮なものを取り入れたバリエーション豊かなラインナップかどうかもチェックしましょう。

利用のしやすさ

• お住まいの地域が配達エリアに含まれているか
• 急な予定変更にも対応してくれるか
• 配達時間の指定は柔軟にできるか
• 家族の人数に応じた量の調整は可能か

サービス選びで大切なのは、一時的な利用ではなく、つわり期を通じて家族全員が満足して継続できることです。お試し期間があるサービスを利用して、実際の味や使い勝手、そして何より上のお子さんの反応を確認してみるのもよいでしょう。

---

育休明けのつわりを乗り越えるためのマインドセット

育休明けで妊娠中のママにとって、仕事復帰と育児、そして家事の全てを両立させるのはとても大変なことです。そのため、生活に対する考え方やマインドセットを少し変えるだけでも、心と体に余裕を持つことができます。ここでは、負担を軽減するための2つのマインドセットを紹介します。

• 完璧を目指さず「頼る勇気」を持つことの大切さ
• 育児と仕事を両立するために考えたい心構え

---

完璧を目指さず「頼る勇気」を持つことの大切さ

多くのママが、家事や育児を「自分で全部やらなければならない」と考えがちです。しかし、妊娠中は体調が不安定な時期でもあり、無理をすると自分や赤ちゃんに悪影響を及ぼす可能性があります。このため、「完璧を目指さない」ことが何よりも大切なポイントです。

ママ自身が頼る勇気を持つことで、心に余裕が生まれます。パートナーに家事を分担してもらうだけでなく、家事代行や宅配食サービスを積極的に活用するのも１つの手です。頼ることは決して甘えではなく、家族全体の健康と幸せを守るために必要なことです。

---

育児と仕事を両立するために考えたい心構え

妊娠中に仕事と育児を両立するためには、「全てを同じ熱量で頑張らない」ことが大切です。特に、職場では「自分のペースで取り組む」ことを意識するだけで、無理なく業務をこなすことができます。また、育児についても、子どもと過ごす時間の「質」を重視し、短い時間でも愛情を伝える工夫を取り入れると良いでしょう。

自分に厳しくしすぎず、育児・仕事・家事のバランスを柔軟に調整することが、妊娠中の負担を減らしながら生活を楽しむ秘訣です。

まとめ：宅食と工夫で育休明けの負担をラクにしよう！

育休明けに妊娠が重なると、仕事復帰や家事、そして育児のすべてを両立する日々に苦労することになります。特に、つわりで体調が優れない中で、仕事や家庭での責任を果たそうとすると、心も体も疲れてしまいます。

そんなときにおすすめしたいのが宅配食サービスです。忙しい中で毎日の献立を考えたり、料理や後片付けをするのは大変な負担になります。

宅配食サービスを取り入れることで生まれた時間で、自分の体を休めたり、子どもや家族とゆっくり過ごしたりするために使うこともできるでしょう。

これにより、心に余裕が生まれ、妊娠中の生活を穏やかに乗り切ることができるはずです。育休明けの生活は誰にとっても負担が大きいものですが、自分を追い詰めすぎず、できるところから負担を減らしていきましょう。

【参考文献】

つわりで家事ができない時はどうしたらいい？辛い家事を楽にする方法を解説

産後や妊婦さんにおすすめの宅配弁当9選！食事宅配からお惣菜サービスまで徹底紹介

最新 妊娠中の食事と栄養のきほん

産後や妊娠中におすすめの美味しい宅配弁当サービス14選！実食して徹底比較

妊産婦のための食事バランスガイド