【ダイエットに最適】手軽でおいしいおすすめ宅食弁当ランキング

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ダイエットしたい！でも、自分でカロリー計算をするのは面倒…
何か良い方法はないかな？

ダイエットしたいけれど仕事が忙しくて…今人気の宅食弁当で、やせられたらいいなぁ。

ダイエットには、カロリー計算や料理の工夫が必要。
忙しくてダイエットに取り組む暇がない人たちの間で
今、宅食弁当が注目されています。

もともと宅食弁当サービスは、忙しくて自炊できないけれど、栄養バランスが良く健康的な食事を摂りたい人たちのために開発されたサービスです。

最近では、カロリーや各栄養素がしっかり明記された宅食弁当が増えてきており、ダイエットにも使いやすくなってきました。

ここでは、数ある宅食弁当のなかでも、ダイエットに最適な、栄養バランスが良くおいしい宅食弁当を、ランキング形式でご紹介していきます。

また、女性と男性では、ダイエットの際に重視するポイントが異なりますので、ランキングは、女性向けと男性向け、別々にご紹介していきます！

この記事を見てわかること

ダイエットに取り組む女性におすすめの宅食弁当ランキング
ダイエットに取り組む男性におすすめの宅食弁当ランキング
ダイエット目的で宅食弁当を選ぶ際のチェックポイント

結論

カロリー計算や調理法の工夫…ダイエットには手間や時間がかかります。もっと簡単にダイエットしたい！そんなとき「宅食弁当」に頼ってみるのもひとつの手です。

ダイエット目的で宅食弁当を選ぶなら、以下の点に注意し選んでみてください。

女性には「低カロリー」の宅食弁当がおすすめ
男性には「高たんぱく」の宅食弁当がおすすめ
長く続けても飽きないように、メニューが豊富でおいしい宅食弁当がおすすめ
継続利用しやすい、適正価格の宅食弁当がおすすめ

それぞれのメニューに、カロリーや各栄養素がしっかり明記されている「宅食弁当」は、真剣にダイエットに取り組みたい人に大変おすすめです。試しに一度注文してみてはいかがでしょうか？

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BLUE CHIP column編集部は、食に関する有資格者のメンバーで構成され、記事執筆を行なっています。

参考文献等

【女性向け】ダイエットにおすすめの宅食弁当ランキング

女性と男性では、体内のホルモンバランスが異なります。その違いを考慮せずに、ただなんとなくダイエットすると、思うように体重が落ちず、がっかりしてしまうことに…！

ここでは、女性と男性の違いを考慮したうえで、女性におすすめしたいダイエット向けの宅食弁当を、ランキング形式でご紹介していきます。

【カロリー制限】女性におすすめのダイエット方法
第1位　Life Meal
第2位　ミソベーション
第3位　デリピックス

【カロリー制限】女性におすすめのダイエット方法

女性におすすめのダイエット方法は「カロリーを制限すること」です。もちろん「カロリー制限」すれば、男女ともに体重は落ちていくのですが、「カロリー制限」は特に女性に効果が出やすいダイエット方法なのです。

まずは、1食あたりの一般的な摂取カロリーの目安を以下に示します。「一般的な摂取カロリー」を少し下回るように、1食の食事量を調節するといいでしょう。たいていの宅食弁当には、1食あたりのカロリーが明記されていますので、以下の表と照らし合わせて、低カロリーの弁当かそうでないかを、確認してみてくださいね。

男性	活発な移動、運動をする	日常生活で移動、軽いスポーツをする	活発な移動、運動をする
18～29歳	767kcal	883kcal	1,017kcal
30～49歳	767kcal	900kcal	1,017kcal
50～64歳	733kcal	867kcal	983kcal
女性	ほとんど外出しない	日常生活で移動、軽いスポーツをする	活発な移動、運動をする
18～29歳	567kcal	667kcal	767kcal
30～49歳	583kcal	683kcal	783kcal
50～64歳	550kcal	650kcal	750kcal

※『日本人の食事摂取基準（2020年版） (厚生労働省)』記載の1日の摂取カロリー目安を3で割って算出した1食あたりのカロリー

次に、女性は「カロリー制限」するとやせやすい理由をご説明していきます。

男女のホルモンバランスがダイエットに影響することが、大きな理由です。男性はテストステロンが多く、これが筋肉を増やす手助けをします。一方、女性はエストロゲンが多く、これが脂肪を貯えやすくするのです。

脂肪を落とすのに有効な方法は「カロリー制限」です。「カロリー制限」以外にも、たんぱく質と糖質の摂り方に注意する必要があります。詳しいことについては、以下でご説明していきます。

たんぱく質については、特に多めに摂取する必要はありません。
女性の場合、1日40～50g摂取することをおすすめします。

※備考　18歳～70歳以上の「たんぱく質・推定平均必要量(1日)」男性50g・女性40g、「たんぱく質・推奨量(1日)」男性60g・女性50g。

(『日本人の食事摂取基準（2020年版） (厚生労働省)』より)

短い期間で体重を落としたい場合は、糖質をかなり制限する必要があります。体重50kgの人の場合、最低限1食で摂取すべき糖質は80gです (それより体重が重い人は、より多く摂取)。ご飯1杯の糖質が約50gですから、「1食あたりのおかずの糖質が30gの宅食弁当」を選ぶといいでしょう。

以上のことから、ダイエット目的で宅食弁当を食べる女性の方には、「カロリー控えめ」な宅食弁当を選ぶことをおすすめします。

第1位　Life Meal

宅配弁当サービス	Life Meal
1食あたりの価格	490円（税込）〜
入会金・年会費	なし
保存方法	冷凍
配達エリア	日本全国 ※伊豆諸島、小笠原村を除く
配達時間指定	時間指定可能
1食の内容	主菜1品・副菜3品
食数・コース	7食・10食・20食
お届け頻度	1週間、2週間、3週間、4週間
置き配	不可
公式サイト	Life Meal

女性向けのダイエットにおすすめの宅食弁当ランキング第1位は「Life Meal」です！

簡単・高コスパ・栄養面・美味しさと全てにバランスが取れた宅配弁当です。
初回お試しが１食210円〜と考えられない価格なので、気になる方はぜひ試してみて下さい。

「忙しくて料理ができない」「買い物に行けない」という方も、ストックしておけば食べたいときにレンジ5分でチンするだけで、管理栄養士監修の健康的な食事が手軽に楽しめます。

Life Mealのおすすめポイント

コスパ抜群
初回1食210円だから気軽に試せる！
管理栄養士監修のもとメニューを作成
和・洋・中とバラエティ豊かな献立を取り揃えており、毎日食べても飽きにくいのが特徴。
自由にメニュー変更が可能
人気メニューおまかせメニューがすでに選んであるが、ご自由に変更可能
糖質30g以下・食塩相当量2.5g以下に調整
20食がラクラク入る冷凍庫のレンタル無料
※10食・20食プラン限定
コンパクトな専用容器
ライフミールの容器は他社製品に比べて、コンパクトに収納できるサイズ
冷凍庫でかさばらず、無駄なスペースを取らない

第2位　ミソベーション

宅食弁当サービス	ミソベーション
1食あたりの価格	880円（税込）〜
入会費・年会費	なし
保存方法	冷凍
配達エリア	日本全国
配達時間指定	クロネコメンバーズにて日時指定可能
1食の内容	15種類の具材がたっぷり入った味噌鍋スープ
食数・コース	4食・8食・12食
お届け頻度	都度購入
置き配	不可
公式サイト	MISOVATION（ミソベーション）

女性向けのダイエットにおすすめの宅食弁当ランキング第3位は「ミソベーション」です！

「ミソベーション」は、1品だけで必要な栄養素をカバーできる「冷凍味噌汁」です。冷凍具材に水を加えてレンジで加熱すると、おいしい味噌汁が完成！「完全栄養食」なので、おかずはこれ1品のみでOK。ごはん1杯、またはコンビニのおにぎり1個を用意すれば、食事の準備は完了です。

「ミソベーション」には、15種類もの具材が入っています。「ミソベーション」により、厚生労働省「日本人の食事摂取基準」に基づいた、1食に必要な31種類の栄養素をバランスよく摂取できます。具体的には、たんぱく質20g、ビタミン・ミネラル25種類、食物繊維6.5gです。カロリーも1食200kcal以下です。

しかも、化学調味料・保存料・着色料・香料は一切使用されていません。

食の安全を重視する方にも、自信を持っておすすめできます。

ミソベーションのおすすめポイント

「完全栄養食」の味噌汁は珍しい
味と食べごたえの点で高い評価を得ている
大切な人へのギフトに使う人もいる
カロリーは1食200kcal以下
カロリー制限のダイエットを行っている人にはピッタリ
大きめの野菜がゴロゴロと入っている
野菜をたくさん摂取したという満足感を得れる

ミソベーションを利用するときの注意点

レンジで味噌汁を加熱した後、具材に味噌味が十分に染み込んでいないと感じる人もいるよう
→様子を見ながら、指定された時間より少し長めにレンジ加熱するといいでしょう！
1食1,000円前後と値段が高く、気軽に試せないと感じる人も多いよう
→週に1～3食程度、家計を圧迫しない範囲で注文するのがおすすめ！

第3位　DELIPICKS（デリピックス）

宅食弁当サービス	デリピックス
1食あたりの価格	516円（税込）〜
入会費・年会費	なし
保存方法	冷凍
配達エリア	日本全国　＊沖縄と離島を除く
配達時間指定	時間指定可能（地域によって時間指定不可）
1食の内容	主菜1品・副菜2〜3品
食数・コース	6食・８食・10食
お届け頻度	毎週、2週1回、月1回
置き配	不可
公式サイト	DELIPICKS

女性向けのダイエットにおすすめの宅食弁当ランキング第3位は「デリピックス」です！

「デリピックス」は、「おうちで高級レストランの味が楽しめる」ことから、特に女性から広く支持されている宅食弁当です。ミシュラン経験シェフが監修しているため、冷凍の宅食弁当とは思えないような本格的な味わいが楽しめます。

ダイエット目的で宅食弁当を食べる場合、味が良いものを選ばないと、長続きしません。その点、おいしさに定評のある「デリピックス」でしたら安心です。

「デリピックス」は、味だけではなく栄養バランスにも配慮した宅食弁当です。全メニューが、糖質30g以下・たんぱく質20g以上で、おかずのみで必要な栄養素を補える点が特徴です。

カロリーについては、低カロリーメニューから高カロリーメニューまでバラエティ豊富、お好みに合わせてお選びいただけます。

デリピックスのおすすめポイント

おうちで高級レストランを気分を味わえると評判の、「デリピックス」の宅食弁当
フレンチ・和食・エスニックなど、味つけのバリエーションが豊富で、飽きにくい
セットの内容は、実は、自分の好きなものに変更可能
→「サーモンの大根おろし煮 (251kcal)」「鯖の昆布醤油焼き (267kcal)」などが、カロリー控えめでおすすめ
オプションで雑穀ごはんを付けることができる
→ダイエット目的でしたら、「雑穀ごはんとブロッコリー」がおすすめ
　※「雑穀ごはん90gとブロッコリー90g」で「カロリーは166kcal」

デリピックスを利用するときの注意点

なかには高カロリーのメニューもあるため、カロリー表示をよく確認して、メニューを選ぶようにしましょう。
「デリピックス」のセット (おかずのみ) に、オプションごはんは「白米」ではなく「雑穀ごはん」なので、注文の際にはご注意ください。

【男性向け】ダイエットにおすすめの宅食弁当ランキング

男性と女性では、体内のホルモンバランスが異なります。その違いを考慮せずに、ただなんとなくダイエットすると、思うように体重が落ちず、がっかりしてしまうことに…！

ここでは、男性と女性の違いを考慮したうえで、男性におすすめしたいダイエット向けの宅食弁当を、ランキング形式でご紹介していきます。

【高たんぱくの食事】男性におすすめのダイエット方法
第1位　筋肉食堂DELI
第2位　デリピックス
第3位　ナッシュ